Triathlon is een combinatieduursport. Je beoefentdrie duursporten binnen een activiteit, namelijk:
Triathlon is voor mensen die houden van een uitdaging. De race gaat namelijk gewoon door als je wisselt van sport. Sinds het jaar 2000 is triathlon een Olympische sport geworden. Deelnemers leggen 1,5 kilometer zwemmend, 40 kilometer fietsend en 10 kilometer hardlopend af. Dit wordt de standaard triathlon genoemd. Natuurlijk hoef je deze afstanden zelf niet te doen, je kunt kleinschaliger beginnen.
Tijdens een triathlon begin je met zwemmen. Bij een officiële wedstrijd zwem je een afstand van 1,5 kilometer. De zwemslag mag je zelf bepalen, maar meestal wordt er aangeraden om de borstcrawl uit te voeren. Met de borstcrawl maak je de meeste snelheid en dat is belangrijk als je als eerste wilt eindigen. Omdat zwemmen het eerste onderdeel is van de triathlon is dit vaak het drukste gedeelte van het parcours als iedereen tegelijk begint.
Na het zwemmen ga je fietsen. Bij een officiële wedstrijd fiets je een afstand van 40 kilometer. De fiets moet voldoen aan bepaalde richtlijnen, zo moet hij speciaal gemaakt zijn voor de openbare weg. Beginners kunnen prima gebruik maken van een racefiets, terwijl gevorderde triatleten gaan voor een triathlonfiets.
Het laatste onderdeel van de triathlon is hardlopen. Bij een officiële wedstrijd loop je een afstand van 10 kilometer. Hardlopen wordt gezien als het zwaarste onderdeel. Niet alleen om dat het laatste onderdeel is, maar ook dat je ademfrequentie bij dit onderdeel het hoogst is. Dit heeft ermee te maken dat de schokbelasting bij hardlopen hoger ligt dan bij zwemmen en fietsen.
Trainen voor een triathlon, hoe pak je dat aan? Je kunt ervoor kiezen om de 3 duursporten van de triathlon afzonderlijk van elkaar te beoefenen of door een schema te volgen. Allereerst is het aan te raden om lid te worden van een triathlonvereniging of een trainer te zoeken. Je moet een triathlon namelijk niet onderschatten.
Het opstellen van een basisschema is handig om te trainen naar een wedstrijd. Omdat iedereen verschillend is, is het goed om het schema op jou te laten afstemmen. Begin met een korte afstand en bouw deze langzaam op.
Ga je de sporten los van elkaar beoefenen dan kun je het beste in de training een grotere afstand overbruggen dan dat je voor de wedstrijd hoeft te halen. 2,5 kilometer hardlopen is namelijk veel zwaarder als je van tevoren hebt gezwommen en gefietst. Als je dan gewend bent om 4 kilometer hard te lopen, is de 2,5 kilometer hardlopen tijdens een triatlon makkelijker te overbruggen.
Bekijk de tabel voor welke triathlon je eventueel zou willen trainen.
|
Triathlon |
Zwemmen |
Fietsen |
Hardlopen |
|
Kwarttriatlon/ Olympische triatlon |
1,5km |
40km |
10km |
|
Halve Ironman of Ironman 70.3 |
2,5km |
80km |
10km |
|
Sprintafstand |
750m |
20km |
5km |
|
Achtste triatlon |
500m |
20km |
5km |
|
Mini triatlon |
250m |
10km |
2,5km |
De triatlonsport kreeg een enorme bekendheid na de organisatie van de Ironman op Hawaï. Als gevolg van een discussie over welke atleten nu de beste conditie hadden, lopers of zwemmers, ontstond de Ironman. In de discussie werden namelijk de Waikiki Roughwater Swim (3,8 km zwemmen), de Oahu Bike Race (180 km fietsen) en de Honolulu Marathon (42,2 km hardlopen) met elkaar vergeleken. Al snel kwamen ze tot de conclusie dat een vergelijking tussen deze drie heel verschillende sporten niet mogelijk was. Ter plekke stelde John Collins voor om deze drie evenementen samen te voegen en er één wedstrijd van te maken. Atleten die dat zouden kunnen volbrengen, zouden zeker als de meest fitte kunnen worden beschouwd.
Wil jij de uitdaging aan gaan en wil je trainen voor een triathlon? Dat kan!
In Arnhem kun je je aansluiten bij Triathlon Vereniging Arnhem (TVA). Een gezellige vereniging waar leden op zijn/haar eigen niveau en uitdaging trainen met een persoonlijke ambitie voor een van de drie afstandscategorieën.
Je kunt er ook voor kiezen om voor jezelf te gaan trainen. Bezoek één van de Arnhemse zwembaden om baantjes te trekken of daag jezelf uit in de buitenwateren. Let op: ga niet zomaar de buitenwateren in! Doe dit pas als je meer conditie hebt opgebouwd, de watertemperatuur geschikt is en neem begeleiding mee.
Schaf een racefiets aan om afstanden af te leggen op de openbare weg. Je kunt er ook voor kiezen om bij een sportschool in de buurt binnen op een fiets te trainen.
Voor hardlopen trek je hardloopschoenen aan en ga lekker naar buiten. Zoek een route met veel heuvels en onverharde wegen om gewend te raken aan de omstandigheden van een triathlon.
