Uithoudingsvermogen en een goede conditie vormen de basis voor hardlopen. Zoek het tempo dat bij jou past en ga hardlopen in Arnhem!
Maar liefst 4 miljoen Nederlanders lopen hard. De loopsport is daarmee de snelst groeiende tak van atletiek in Nederland. Lopers hebben de grote voordelen van het hardlopen ontdekt: je conditie verbetert, je weerstand neemt toe, je valt ervan af en je humeur verbetert. Lopen is dé manier om te werken aan je lichaam en geestelijke gezondheid.
Hardlopen is een sport die je altijd en overal kan doen. Je hoeft alleen maar naar buiten te gaan om te gaan hardlopen. Natuurlijk hoop je dan dat het zonnetje lekker schijnt. Hardlopen traint het uithoudingsvermogen en zorgt dat spieren worden opgebouwd.
Voordat je gaat hardlopen is het goed om te weten wat je hiervoor nodig hebt. Het is niet veel maar een goede uitrusting verbetert je prestaties en vermindert de kans op blessures.
Hardloopschoenen: Het is belangrijk dat je goede hardloopschoenen koopt. Niets is namelijk vervelender dan dat je tijdens het hardlopen last krijgt van je voeten. Wij raden je aan om naar een hardloopwinkel te gaan waar een professional meekijkt bij het uitzoeken van de beste schoenen voor jou.
Hardloopkleding: Een ander belangrijk onderdeel van de uitrusting is de hardloopkleding. Er zijn verschillende kledingstukken die je kunt dragen tijdens het hardlopen, dit is uiteraard afhankelijk van het weer. Waar je over het algemeen rekening mee moet houden is de stof van de kleding. Tijdens het hardlopen wordt er flink gezweet. Niets is vervelender dan een kletsnat pak. Draag kleding die vocht en warmte reguleert en waarin je comfortabel kunt rennen. Kies materialen die vocht opnemen en ventileren.
Tip: Ga jij ’s avonds hardlopen? Draag een reflecterend vest of verlichting zodat je goed opvalt in het donker!
Hardlopen kent fysieke en mentale voordelen. Misschien ken je de term ‘runners high’? Runners high betekent dat je je beter voelt tijdens het hardlopen, het is een gevoel van euforie waarbij je lichaam een golf van hormonen aanmaakt. Daarnaast heeft hardlopen een positief effect op je slaapkwaliteit en je concentratie.
Hardlopen helpt je ook met afslanken. Dit komt doordat je met hardlopen in de zogenaamde vetverbrandingszone komt. Om in deze zone te komen moet je hartslag tijdens het sporten op 70 procent van je maximale hartslag zitten. Zit je eronder, dan moet je je tempo verhogen. Zit je erboven, dan moet je wat rustiger lopen om te voorkomen dat er verzuring in je spieren komt.
Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. Dit heeft een positief effect op je vitale organen, bloedvaten en je longinhoud.
Sommige mensen vinden het heerlijk om alleen hard te lopen maar wij begrijpen het ook als je hardlopen in je eentje minder leuk vindt. Gelukkig zijn er in Arnhem genoeg aanbieders waar je in groepen kunt lopen. Schrijf je in bij de atletiekvereniging of meld je aan bij een Arnhemse loopgroep. Binnen deze groepen kan iedereen – van beginner tot vergevorderde loper – op zijn of haar eigen niveau lopen.
Train je voor een marathon of heb je een ander doel? Ga naar ‘locatie & aanbieders’ en ontdekt welke aanbieder het beste bij jou past.
