Wil je fitter worden? Calisthenics is een vorm van krachttraining waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht.
In het Grieks betekent calisthenics ‘mooi’ en ‘kracht’, dit is dan ook het doel van de sport: een mooi en sterk lichaam opbouwen. In tegenstelling tot fitness wordt bij calisthenics alleen gebruik gemaakt van het eigen lichaamsgewicht in combinatie met de zwaartekracht. Er wordt veel van de balans en veelzijdigheid van het lichaam gevraagd waardoor je sterker, leniger en flexibeler wordt.
Calisthenics kan overal worden uitgevoerd, dat is ook een van de grootste voordelen van deze sport. Je kan het thuis doen, buiten of in de sportschool.
Moeilijkheidsgraad: Moeilijk
Je pakt een hangende stang, iets breder dan op schouderbreedte, vast. Til jezelf omhoog en zorg ervoor dat je kin boven de stang uitkomt.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Ga in een plank staan: zet je handen op schouderhoogte op de grond en strek je armen. Ga op je tenen staan en strek je benen. Buig je ellebogen tot je borst net niet de grond raakt. Duw je vervolgens weer omhoog.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Houd je handen op je borst of plaats ze achter je hoofd. Beweeg je bovenlichaam omhoog en omlaag en probeer je rug zo recht mogelijk te houden.
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Ga op zoek naar parallelle dip bars, pak deze vast, spring omhoog en strek je armen. Zorg dat je je benen buigt of kruist voor stabiliteit en om diep te kunnen zakken. Laat je lichaam zakken door je armen te buigen en vervolgens breng je jezelf weer omhoog.
Moeilijkheidsgraad: Moeilijk
Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat je helemaal stil hangt. Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog. Breng je knieën zo hoog mogelijk richting je borst. Vervolgens laat je ze weer naar beneden zakken.
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Ga op je buik liggen en plaats je voeten een klein stukje uit elkaar. Plaats je ellebogen onder je schouders. Span je buik- en bilspieren aan en til je heupen omhoog. Houd deze houding ongeveer 30 seconden vast.
HeavyweightCali heeft een beginnersguide gemaakt met alles wat je moet weten om te starten met het trainen van calisthenics. In een blog wordt verteld hoe jij start met trainen met jouw eigen lichaamsgewicht.
Om je direct op gang te helpen vind je ook een beginner calisthenics schema. Zodat jij veilig en gestructureerd jouw doelen kunt behalen.
Arnhem kent verschillende calisthenics parkjes waar je zelf naar toe kunt voor all-round trainingen. De outdoor fitness apparatuur op deze locaties zijn vrij te gebruiken. Van optrekstangen en dipping bars tot steps en halterstangen.
Weet je niet hoe en waar je moet beginnen? Enkele sportaanbieders geven individuele en/of groepstrainingen waar je kunt leren hoe je deze sport beoefent.
